الإقلاع عن التدخين والثبات على الانقطاع عن التدخين
كيف تتوقف عن التدخين
إذا شئت الإقلاع عن التدخين، توجد وسائل عديدة ومختلفة تساعدك على ذلك، علماً أن ملاءمة وسائل الإقلاع عن التدخين المختلفة تتفاوت بين مدخن وآخر.
ويكمن مفتاح النجاح باختيار وسائل الاقلاع عن التدخين الأنسب لحالتك واحتياجاتك.
وتذكّر أنه إذا لم تستفد من إحدى الوسائل، قد تكون هناك وسيلة أخرى. وبالنسبه للعديد من المدخنين أفضل نهج هو اختيار أكثر من وسيلة واحدة للإقلاع عن التدخين.
وسائل الإقلاع عن التدخين
فيما يلي بعض وسائل الاقلاع عن التدخين التي ساعدت المدخنين الآخرين على الإقلاع عن التدخين بنجاح:
أولاً: الاقلاع عن التدخين “Cold Turkey” (بصورة فجائية) بقوة الإرادة: يعني الاقلاع عن التدخين “Cold Turkey” التوقف عن التدخين فجأة أي بدون أية منتجات خاصة بالإقلاع عن التدخين - وفي بعض الحالات بدون أية خطة أو دعم. وبالرغم من شيوع وسيلة “Cold Turkey” هذه فإنها لوحدها لا تحظى بمعدل كبير من النجاح مقارنةً بوسائل الإقلاع عن التدخين الأخرى، فقد تبين أن أفضل فرصة للنجاح في الإقلاع عن التدخين هي في الجمع ما بين "قوة الإرادة" ووسائل أخرى.
ثانيأً: استخدام منتجات الإقلاع عن التدخين: توجد مجموعه من المنتجات الطبية التي يمكن أن تزيد من إمكانية إقلاعك عن التدخين، تشمل ما يلي:
- Nicotine Replacement Therapy (علاجات الاستعاضه عن النيكوتين) (NRT) : تشمل هذه العلاجات لصقات النيكوتين ولبان النيكوتين وحبوب مصّ كبيرة وصغيرة والمِنشقات وبخّاخات الفمّ. وتتوفر علاجات NRT في الصيدليات ويمكن شراؤها بدون وصفة طبية، كما يتوفر بعض هذه المنتجات في المحلات والسوبر ماركت. وهناك أنواع من لصقات NRT يمكن شراؤها بسعر أرخص بوصفة طبية بموجب نظام الإعانات الصيدلانية.
- أدوية الإقلاع عن التدخين بوصفة طبية: يمكن الحصول على أدوية الإقلاع عن التدخين (Varenicline (Champix), Bupropion (Zyban بوصفة طبية. وتتوفر هذه الأدوية بموجب نظام الإعانات الصيدلانية بسعر أرخص.
- ثالثاً: الإقلاع عن التدخين بدعم من اختصاصيين: the NSW Quitline (خط الإقلاع عن التدخين) هو خدمة هاتفيه مجانيه وسريه تقدم لك نصائح شخصية تساعدك خلال محاولتك في الإقلاع عن التدخين. ومستشارو خط NSW Quitline مدربون خصيصاً في حقل الإقلاع عن التدخين وباستطاعتهم تقديم النصيحة والدعم والمعلومات بشأن وسائل الإقلاع عن التدخين. وبإمكان المستشار أن يساعدك في التحضير للإقلاع عن التدخين وتجنب الزلاّت والثبات في محاولة الانقطاع عن التدخين. وهناك أيضا خدمه الاتصالات المرتدّة (call-back) المجانية التي يقدم لك المرشدون بواسطتها المزيد من الدعم خلال مسعاك للإقلاع عن التدخين. والاتصالات بخط NSW Quitline هي بكلفة مكالمة محلية عادية من الخطوط الهاتفية الثابتة، وقد تزيد التكلفة لقاء الاتصالات من هواتف الموبايل.
يمكن الاتصال بخط Quitline على الرقم
13 7848 ويتوفر مستشارون في الإقلاع عن التدخين يتكلمون اللغه العربية في الأيام والأوقات التالية:
- الاثنين – الجمعة: من الساعة 8:00 صباحًا إلى الساعة 8:00 مساءً.
- السبت: من الساعة 9 صباحًا إلى الساعة 5 مساءً.
- الأحد والعطل الرسمية: مغلق.
يرجى ملاحظة أن هذه الساعات قابلة للتغيير حسب الحاجة.
يمكنك طلب استخدام خدمة الترجمة الهاتفية.
رابعأً: التقليل من التدخين بقصد الإقلاع عنه: ان التقليل من التدخين لغرض الاقلاع عنه هو وسيلة تقلّل فيها تدريجياً من كمية التبغ التي تدخنها لحين الإقلاع عن التدخين بشكلٍ كامل.
ضع خطة الإقلاع عن التدخين المناسبة لك
مهما كانت وسيلة الإقلاع عن التدخين التي تختارها فإنه من الأفضل أن تضع خطة لمسعاك في الإقلاع عن التدخين. وفيما يلي ما يمكنك شمله في خطتك:
- حددّ موعد الإقلاع عن التدخين
- استفد من محاولاتك السابقه في الإقلاع عن التدخين لتحديد الوسائل التي استفدت منها والوسائل التي لم تستفد منها
-
حدّد المشاكل والتحديات ومحفّزات التدخين التي قد تعترضك واستعد لمواجهتها بسُبل معيّنة
-
اطلب المساعدة من أفراد عائلتك وأصدقائك
-
أقلع عن التدخين مع أحد أصدقائك
-
خفّض من كمية الكحول والقهوة التي تشربها خلال الأسبوعين الأولين من محاولتك في الإقلاع عن التدخين
-
تجنب استنشاق دخان الآخرين
-
تجنّب الأحداث السلبية أو المناسبات التي تسبب الاكتئاب
أمور يجب أن تتذكرها خلال مسعاك للإقلاع عن التدخين
- الأسبوعين الأولين من الاقلاع عن التدخين قد يكونا الأصعب بالنسبة لك، إذ يكون شعورك بالأعراض البدنيه المتعلقه بالانقطاع عن التدخين في ذروته - لكن تذكر أن هذه الأعراض سوف تزول مع الوقت. وبعد حوالي ثلاثة شهور، ينجح معظم الذين أقلعوا عن التدخين في تحقيق هدفهم.
-
وإذا تعرضت الى زلّة خلال مسعاك في محاولة الإقلاع عن التدخين فلا تقلق، إذ أنه كلما ثابرت على محاولاتك في الإقلاع عن التدخين، صرت أقرب إلى تحقيق هدفك! ومعظم المدخنين السابقين قاموا بعدة محاولات قبل أن يقلعوا عن التدخين بصوره نهائية.
-
يحسّن التخطيط من فرص تحقيق هدفك؛ فلماذا لا تضع خطة للإقلاع عن التدخين؟
- تبدأ الفوائد الصحيه للإقلاع عن التدخين بعد ساعتين فقط من الإقلاع عن التدخين.
-
من المفيد أن تحدد دواعيك للإقلاع عن التدخين وأن تتذكر هذه الدواعي كلما شعرت برغبة في التدخين.من الدواعي الشائعة للإقلاع عن التدخين توفير المال وتحسين الصحة وخفض تأثير التدخين على أفراد عائلتك.
- إن التحدث إلى أحد مستشاري خط Quitline الناطقين بالعربية على الرقم 7848 13 يزيد من إمكانية نجاحك في الإقلاع عن التدخين.
- رزمة Quit Kit (رزمة الإقلاع عن التدخين) عبارة عن مجموعه موارد معلوماتية مصممة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.