开始戒烟并持之以恒
如何戒烟
如果您想戒烟，有各种各样的戒烟策略可供选择。不同的人，也许采取不同的戒烟方法效果会更好。
成功的关键是选择最适合本人情况和需要的戒烟策略。
请记住，如果一种策略行不通，也许另一种策略就有作用了。对于许多人来说，最好的方法是各种戒烟策略相结合。
戒烟策略
以下这些戒烟方法，已经帮助了其他吸烟者成功戒烟：
1.使用意志力“Cold Turkey” （冷火鸡）戒烟：“cold turkey”戒烟（译者注：“冷火鸡”原来是形容突然戒毒的身体不适反应）是指不使用任何戒烟产品而突然停止吸烟，有时甚至没有任何计划或帮助。虽然这是一种流行的策略，但与其他戒烟方法相比，单独使用“冷火鸡”方法成功率较低。为了增加成功戒烟的机会，将“意志力”与其他方法结合起来是个好方法。
2.使用戒烟产品：有一系列医疗产品可以增加您戒烟的机会，包括：
- Nicotine Replacement Therapy（尼古丁替代疗法）（NRT）：这些包括尼古丁贴片、口香糖、锭剂、迷您锭剂、吸入器和口腔喷雾剂。NRT无需处方即可从当地药房购买。有些产品可在商店和超市购买。某些品牌的NRT贴片可以凭医生处方作为列入药品福利计划的药物以较低价格购买。
- 处方戒烟药物：戒烟药物Varenicline（Champix®）和Bupropion（Zyban®）是列入药品福利计划的药物，凭医生处方以较低价格购买。
3.专业戒烟支持：NSW Quitline（戒烟热线）是免费的保密电话服务，提供因人制宜的建议来帮助您戒烟。NSW Quitline 的顾问是经过专门训练的戒烟专业人士，能够提供有关戒烟策略的建议、支持和信息。顾问可以帮助您准备戒烟，避免挫折，并坚持禁烟。在您戒烟过程中，将免费提供一次电话回拨服务，为您提供额外支持。打给NSW Quitline的电话费用是标准的本地固定电话费，用手机打的通话费可能较高。
要拨打Quitline，请拨打13 7848
- 周一至周五：上午8:00至晚上8:00。
- 周六：上午9点至下午5点。
- 周日及公共假日：关闭。
请注意，这些时间可能会根据需要进行更改。
您可以要求使用电话翻译服务。
4.减少直至戒烟：减少直至戒烟是指您逐渐减少吸烟，直到您完全戒烟。
制定出您的戒烟计划
无论选择哪种戒烟方法，制订您的戒烟计划都是有好处的。以下是您在戒烟计划中可能包括的内容：
- 设定戒烟日期
- 从以前戒烟经历中吸取教训，确定哪些方法有效，哪些没用
- 找出潜在的问题、困难和吸烟诱因，并找到解决方法
- 争取家人朋友的支持
- 和朋友一起戒烟
- 在您戒烟的前两周，少喝酒，少喝含咖啡因的饮品
- 避免其他人吸烟
- 小心有压力或消极的事情
戒烟过程中要记住的事情
- 戒烟的前两周可能最难熬。在这段时间，您会体验到戒烟的大多数生理症状，但请记住，这些症状会逐渐减少的。大约三个月后，大多数戒烟的人都成为坚决不吸烟的人了。
- 如果您在戒烟过程中碰到挫折，请不要担心。戒烟次数越多，您距离戒烟就越近！许多原来抽烟的人也是戒了好多次才永久把烟戒掉的。
- 制订计划会增加您成功的机会。何不制订一个戒烟计划呢？
- 戒烟对健康的益处在戒烟后两个小时内就开始了。
- 最好找出您希望戒烟的理由，每当您想要吸烟的时候，别忘了这些理由。戒烟常见的理由包括省钱，改善健康，减少吸烟对家人的影响。
- 撥打Quitline電話13 7848可以提高您成功戒菸的機率。
- Quit Kit（戒烟文件包）是一套帮助您戒烟的资料。